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工作場所健康

Jackie McGoey

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9 種在辦公室保持健康的簡單方法。

对于许多上班族来说,每天超过八小时坐在电脑前盯着屏幕是件不幸的事。随着时间的推移,这种久坐不动的生活方式会对您的健康造成严重破坏。幸运的是,在日常生活中做出一些微小而简单的变化,可以极大地改善您的身心健康。

1. 让办公桌更加实用

一些简单的产品可以提高工作空间的舒适度。将传统桌椅换成稳定球来改善身体平衡和核心力量。经历过因重复打字而导致的手腕疼痛吗?鼠标护板和护腕有助于预防或缓解腕管综合症。将双脚向上倚靠在桌子下方的脚吊床上,让双脚得到休息,进而改善血液循环并缓解肿胀。

2. 保持双手清洁

在工作的一周内,想一想您触摸卫生间把手、电梯按钮和餐厅咖啡壶等物品的次数有多少。这些常见的物体表面是细菌生长的好环境。在办公室准备洗手液,或在公文包或钱包中随身携带洗手液,以便在您无法洗手的情况下使用,从而避免生病。随身携带手帕或餐巾纸,在公共场所开门时使用。在细菌大量滋生的时期(冬季、流感季节、您自己生病时),有条件的话,可以考虑远程工作。

3. 监控压力水平

面临各种会议、截止日期和永无休止的电子邮件,压力在所难免。但是,心理健康与身体健康同样重要,因此一定要采取措施避免在工作场所出现倦怠情绪。找一个幽静的地方,比如附近的公园,或者在您的车内,每天冥想几分钟。利用休假时间进行调整和充电。如果您无法控制自己的压力水平,一定要寻求专业人士的帮助。

4. 吃午饭-最好远离办公桌

您在工作期间出现过饿怒症吗?这可能会导致您的工作效率降低。不吃午餐会让您面临头痛和烦躁的风险,因为您的血糖会下降得太低。在午餐时间,进行必要的休息,为身体提供能量。尽量不要外出就餐,最好自带午餐。营养丰富的午餐选择包括采用全麦面包和玉米饼做成的三明治或卷饼(尝试火鸡和牛油果或加有芥末和黄瓜的烤制瘦牛肉)、一大碗三文鱼加藜麦、大量新鲜蔬菜,以及黑豆汤或白豆汤。到了吃饭的时候,请离开办公桌。这样会避免因无法集中精力就餐而消耗额外的卡路里,并有助于让您的大脑重新启动。

5. 采取行动

您可能很容易全身心投入到工作中,以至于一整天都没有时间离开办公桌,除了去卫生间之外。定期运动可以使身体保持柔韧性,帮助您避免一整天坐在一个位置所产生的周身酸痛感。一天当中要休息几次,在走廊上走几步,伸展筋骨,也能起到放松作用。可以走楼梯时就不要坐电梯。比平常相比,将车停放在更远的地方。如果您真的想提高身体素质,可以步行或骑自行车上班。

6. 多喝水

限制咖啡因摄入量,白天多喝水。多喝水有助于改善肾脏和结肠功能、清洁皮肤、增强脑力和能量,以及维持健康体重。此外,多喝水会迫使您更频繁地去卫生间,增加每日行走步数。

7. 常备健康零食

当午间身体能量骤然下降时,不要匆忙跑到自动售货机前。相反,随手拿些可提供能量的零食,如坚果、希腊酸奶和新鲜水果。包含较多糖分和防腐剂的食物可能会帮助您暂时提升能量,但之后的困倦感会让您感觉比之前更加迟钝。

8. 避开欢乐时光

无论是与客户会面,还是只是与同事放松心情,下班后的社交活动都可以成为工作日的重要延伸。但是来自酒精的热量没有营养价值。可以点一些口味饮料,如加入青柠的苏打水,其热量不到20卡路里。如果您必须喝酒,可以让自己喝一两杯热量较低的酒—伏特加苏打水或朗姆酒和健怡可乐的热量都低于100卡路里,古典鸡尾酒或杜松子酒和奎宁水的热量都低于150卡路里。

9. “办公桌运动”

如果某一天(或某一周)没有时间去健身房,可以借助办公桌代替阻力带和小哑铃,进行低强度运动。简单的颈部、腿部和核心肌群伸展可以缓解肌肉紧张和四肢酸痛,压力球可以在增强手部肌肉的同时改善精神状态,可谓一举两得。

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