Select Language

Check Application Status
en

Resource Zone

工作场所健康

Jackie McGoey

Rate 1 Rate 2 Rate 3 Rate 4 Rate 5 0 Ratings Choose a rating
Please Login or Become A Member for additional features

Note: Any content shared is only viewable to MDRT members.

9 种在办公室保持健康的简单方法。

對於許多上班族來說,每日超過八小時坐在電腦前盯著螢幕是件不幸的事。久而久之,這種久坐不動的生活方式會對您的健康造成嚴重破壞。幸運的是,在日常生活中做出一些微小而簡單的變化,可以極大地改善您的身心健康。

1. 讓辦公桌更加實用

一些簡單的產品可以提高工作空間的舒適度。將傳統桌椅換成健身球來改善身體平衡和核心肌群。經歷過因重複打字而導致的手腕疼痛嗎?滑鼠護腕手托板和護腕有助於預防或緩解腕管綜合症。將雙腳放在桌子下方的腳吊床上,讓雙腳得到休息,進而改善血液循環並緩解腫脹。

2. 保持雙手清潔

在工作的一個星期內,想一想您觸摸洗手間門柄、電梯按鈕和餐廳咖啡壺等物品的次數有多少。這些常見的物體表面是細菌生長的好環境。在辦公室準備搓手液,或在公事包或錢包中隨身攜帶潔手液,以便在您無法洗手的情況下使用,從而避免生病。隨身攜帶手帕或餐巾紙,在公共場所開門時使用。在細菌大量滋生的時期(冬季、流感季節、您自己生病時),有條件的話,可以考慮遠程工作。

3. 監控壓力水準

面臨各種會議、截止日期和永無休止的電子郵件,壓力在所難免。但是,心理健康與身體健康同樣重要,因此一定要採取措施避免在工作場所出現倦怠情緒。找一個幽靜的地方,比如附近的公園,或者在您的車內,每日冥想幾分鐘。利用休假時間進行重組和充電。如果您無法控制自己的壓力水準,一定要尋求專業人士的幫助。

4. 吃午飯-最好遠離辦公桌

您在工作期間出現過餓怒症嗎?這可能會導致您的工作效率降低。不吃午餐會讓您面臨頭痛和煩躁的風險,因為您的血糖會下降得太低。在午餐時間,進行必要的休息,為身體提供能量。儘量不要外出就餐,最好自帶午餐。營養豐富的午餐選擇包括採用全麥麵包和玉米餅做成的三明治或捲餅(嘗試火雞和牛油果或加有芥末和黃瓜的烤瘦牛肉)、一大碗三文魚加藜麥、大量新鮮蔬菜,以及黑豆湯或白豆湯。到了吃飯的時候,請離開辦公桌。這樣會避免因無法集中精力就餐而消耗額外的卡路里,並有助於重新啟動您的大腦。

5. 採取行動

您可能很容易全身心投入到工作中,以至於一整日都沒有時間離開辦公桌,除了去洗手間之外。定期運動可以使身體保持柔韌性,幫助您避免一整日坐在一個位置所產生的周身酸痛感。一日當中要休息幾次,在走廊上走幾步,伸展筋骨,也能起到放鬆作用。可以走樓梯時就不要坐電梯。將車停放在比平常更遠的地方。如果您真的想提高身體質素,可以步行或騎單車上班。

6. 多喝水

限制咖啡因攝入量,日間多喝水。多喝水有助於改善腎臟和結腸功能、清潔皮膚、增強腦力和能量,以及維持健康體重。此外,多喝水會迫使您更頻繁地去洗手間,增加每日行走步數。

7. 常備健康零食

當午間身體能量驟然下降時,不要在自動售貨機買零食。相反,隨手拿些可提供能量的零食,如堅果、希臘酸奶和新鮮水果。包含較多糖分和防腐劑的食物可能會幫助您暫時提升能量,但之後的困倦感會讓您感覺比之前更加遲鈍。

8. 避開歡樂時光

無論是與客戶會面,還是只是與同事放鬆心情,下班後的社交活動都可以成為工作日的重要延伸。但是來自酒精的熱量沒有營養價值。可以點一些無酒精飲料,如加青檸的蘇打水,其熱量不到20卡路里。如果您必須喝酒,可以讓自己喝一兩杯熱量較低的酒—伏特加蘇打水或朗姆酒和健怡可樂的熱量都低於100卡路里,古典雞尾酒或氈酒和通寧水的熱量都低於150卡路里。

9. 「辦公桌運動」

如果某一日(或某一個星期)沒有時間去健身室,可以借助辦公桌代替阻力帶和小啞鈴,進行低強度運動。簡單的頸部、腿部和核心肌群伸展可以緩解肌肉緊張和四肢酸痛,壓力球可以在增強手部肌肉的同時改善精神狀態,可謂一舉兩得。

產品聚焦-助您重拾健康

Isokinetics Inc. 可調節健身球椅
售價60+美元
isokineticsinc.com

Imak Ergo NonSkid 鼠標墊
售價21美元
imakproducts.com

VIVE護腕
售價13美元
vivehealth.com

Fuut桌下腳吊床
售價30美元
connectdesign.co.kr

CleanWell天然洗手液噴霧
售價15美元(捆綁裝)
cleanwell-today.myshopify.com

Physix Gear運動阻力環帶
售價15美元(一套4個)
shop.physixgear.com

Technogym健身啞鈴
售價160美元
technogym.com

Serenilite手部治療壓力球
售價12美元
serenilite.com

 

{{GetTotalComments()}} Comments

Please Login or Become A Member to add comments