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讓壓力機器平靜

Liz DeCarlo

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花時間暫停並重新考慮你的思考方法來應對生活中的挑戰。

花點時間停下來。關閉你的電子設備。深呼吸。暫停下來。放緩快速思維模式,讓壓力消失。“當我們停下來時,我們讓大腦變成平靜的狀態,再次感受控制中的情況,”Romie Mushtaq, M.D.說道,她是一名神經學家和綜合醫學專家。

Mushtaq解釋道,很多成功商人都陷入了壓力成功周期(stress-success cycle),這會對大腦功能產生負面影響。她描述了大腦的區域,杏仁體,它充當了你大腦的空中交通控制中心。它將所有傳輸進大腦的文字、景象、聲音和其他感覺處理成記憶、動作和情緒。

“當我們陷入壓力成功周期時,大腦中的空中交通控制中心會凍結,產生應激反應,”Mushtaq說。“就好像我們的大腦被劫持了,我們無法清晰思考。”

當我們停下來時,我們讓大腦變成平靜的狀態,再次感受控制中的情況。

當這種情況發生後,情緒會超越理性思考,我們變得有反應。“你冒著發送憤怒電子郵件的風險,在推銷中說錯話或與心愛的人或同事發生衝突,”Mushtaq說。“要掌控局勢,我們必須控制自己的大腦。”

Mushtaq說,秘訣藏在暫停的力量中。用有控制的呼吸、冥想或其他正念方面的技巧,我們可以從大腦凍結狀態轉變為冷靜和可控制思維的狀態。

Mushtaq概述了三種打破應激反應周期(stress-response cycle)以及在高水平狀態下實現目標並進步的方法。

  1. 切斷設備,再連接設備。睡前30至60分鐘關閉所有數字設備。“我們設備發出的藍光激活了我們的頭腦,讓我們陷入了大腦凍結狀態,”她說。“在這種狀態下,大腦中5-羥色胺和褪黑激素的重要神經化學水平下降,導致睡眠困難,並使我們進入高應激狀態。”
  2. 釋放大腦負荷。“你是否覺得你的想法在大腦里跑馬拉松?通過暫停思考這些想法,我們阻止了快速思維模式在大腦中控制我們變得瘋狂,”Mushtaq說。“用筆和紙將想法全部寫下來。”
  3. 休息一下。每天花三分鐘進行有控制的呼吸或冥想。

暫停

空白空間(White space)是活動間有策略的停頓。無論是半秒、一秒、三秒還是半小時,這些交織在我們每天生活的忙碌中的停頓都增添了巨大的創造力和參與度。它們是讓其他一切事物燃燒的氧氣。

DR. ROMIE對如何進行30分鐘的冥想的建議

  1. 找到一個舒適的位置,閉上自己的眼睛,或找到一個地方集中自己的注意力。
  2. 用鼻子深吸一口氣,屏住呼吸,張開嘴,深呼氣。吸氣,兩秒,三秒,屏住呼吸。呼氣,兩秒,三秒,四秒。這樣做三分鐘。
  3. 當你呼吸時,將你的意識帶到你的頭部,身體,最後是腳部。
  4. 深吸氣。當你呼氣時,想像一下從你的腳底呼出吸入的空氣。
  5. 如果你的內心充滿想法和主意,讓它流走。继繼續專註於呼吸。
  6. 如果你的想法過多,構思一個想法泡泡。想像在你頭前有一個巨大、清晰的泡泡。
  7. 每當你想到一個想法、圖像、圖片、故事或情緒,想像一下,將它從大腦中取出並一個一個地填充到泡泡中。不要判斷。每一個你放入泡泡的想法、情緒或主意都會飛走。
  8. 隨著你填充泡泡,想像它慢慢升過你的頭頂,穿過天花板,進入天空,你所有的想法都和它一起飛走。
  9. 現在該沉思冥想了。如果你發現自己的思緒分散了,吸氣專註於平靜的世界。呼氣,專註於“寧靜”一詞。
  10. 當你恢復意識時,設定你今天的打算—保持平靜,堅強,成功。當你吸氣時,說“我是,”當你呼氣時,說出其他的詞。“我是平靜的。”“我是堅強的。”
 

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