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让压力机器平静

Liz DeCarlo

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花时间暂停并重新考虑你的思考方法来应对生活中的挑战。

花点时间停下来。关闭你的电子设备。深呼吸。暂停下来。放缓快速思维模式,让压力消失。“当我们停下来时,我们让大脑变成平静的状态,再次感受控制中的情况,”Romie Mushtaq, M.D.说道,她是一名神经学家和综合医学专家。

Mushtaq解释道,很多成功商人都陷入了压力成功周期(stress-success cycle),这会对大脑功能产生负面影响。她描述了大脑的区域,杏仁体,它充当了你大脑的空中交通控制中心。它将所有传输进大脑的文字、景象、声音和其他感觉处理成记忆、动作和情绪。

“当我们陷入压力成功周期时,大脑中的空中交通控制中心会冻结,产生应激反应,”Mushtaq说。“就好像我们的大脑被劫持了,我们无法清晰思考。”

当我们停下来时,我们让大脑变成平静的状态,再次感受控制中的情况。

当这种情况发生后,情绪会超越理性思考,我们变得有反应。“你冒着发送愤怒电子邮件的风险,在推销中说错话或与心爱的人或同事发生冲突,”Mushtaq说。“要掌控局势,我们必须控制自己的大脑。”

Mushtaq说,秘诀藏在暂停的力量中。用有控制的呼吸、冥想或其他正念方面的技巧,我们可以从大脑冻结状态转变为冷静和可控制思维的状态。

Mushtaq概述了三种打破应激反应周期(stress-response cycle)以及在高水平状态下实现目标并进步的方法。

  1. 切断设备,再连接设备。睡前30至60分钟关闭所有数字设备。“我们设备发出的蓝光激活了我们的头脑,让我们陷入了大脑冻结状态,”她说。“在这种状态下,大脑中5-羟色胺和褪黑激素的重要神经化学水平下降,导致睡眠困难,并使我们进入高应激状态。”
  2. 释放大脑负荷。“你是否觉得你的想法在大脑里跑马拉松?通过暂停思考这些想法,我们阻止了快速思维模式在大脑中控制我们变得疯狂,”Mushtaq说。“用笔和纸将想法全部写下来。”
  3. 休息一下。每天花三分钟进行有控制的呼吸或冥想。

暂停

空白空间(White space)是活动间有策略的停顿。无论是半秒、一秒、三秒还是半小时,这些交织在我们每天生活的忙碌中的停顿都增添了巨大的创造力和参与度。它们是让其他一切事物燃烧的氧气。

DR. ROMIE对如何进行30分钟的冥想的建议

  1. 找到一个舒适的位置,闭上自己的眼睛,或找到一个地方集中自己的注意力。
  2. 用鼻子深吸一口气,屏住呼吸,张开嘴,深呼气。吸气,两秒,三秒,屏住呼吸。呼气,两秒,三秒,四秒。这样做三分钟。
  3. 当你呼吸时,将你的意识带到你的头部,身体,最后是脚部。
  4. 深吸气。当你呼气时,想象一下从你的脚底呼出吸入的空气。
  5. 如果你的内心充满想法和主意,让它流走。继续专注于呼吸。
  6. 如果你的想法过多,构思一个想法泡泡。想象在你头前有一个巨大、清晰的泡泡。
  7. 每当你想到一个想法、图像、图片、故事或情绪,想象一下,将它从大脑中取出并一个一个地填充到泡泡中。不要判断。每一个你放入泡泡的想法、情绪或主意都会飞走。
  8. 随着你填充泡泡,想象它慢慢升过你的头顶,穿过天花板,进入天空,你所有的想法都和它一起飞走。
  9. 现在该沉思冥想了。如果你发现自己的思绪分散了,吸气专注于平静的世界。呼气,专注于“宁静”一词。
  10. 当你恢复意识时,设定你今天的打算—保持平静,坚强,成功。当你吸气时,说“我是,”当你呼气时,说出其他的词。“我是平静的。”“我是坚强的。”
 

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