Select Language

Check Application Status
en

Resource Zone

Khỏe mạnh tại nơi làm việc

Jackie McGoey

Rate 1 Rate 2 Rate 3 Rate 4 Rate 5 0 Ratings Choose a rating
Please Login or Become A Member for additional features

Note: Any content shared is only viewable to MDRT members.

9 cách đơn giản để luôn mạnh khỏe tại văn phòng.

Ngồi và nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính hơn tám giờ mỗi ngày là một thực tế đáng buồn của nhiều nhân viên văn phòng. Lối sống ít vận động này có thể tàn phá sức khỏe của bạn theo thời gian. May mắn thay, việc giới thiệu những thay đổi nhỏ và đơn giản trong thói quen hằng ngày có thể cải thiện đáng kể sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

1. Khiến bàn làm việc trở nên đa năng

Một vài sản phẩm đơn giản có thể mang tới sự thoải mái cho không gian làm việc của bạn. Cải thiện sự cân bằng và tăng cường sức khỏe bằng cách mua cho chiếc ghế truyền thống của bạn một quả bóng ổn định. Bị đau cổ tay khi đánh máy quá nhiều? Miếng kê cổ tay khi dùng chuột và băng cổ tay có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm bớt hội chứng ống cổ tay. Cho đôi chân nghỉ ngơi bằng cách đặt chúng lên chiếc võng để chân dưới bàn giúp cải thiện sự lưu thông máu và giảm sưng phù.

2. Giữ tay sạch sẽ

Chỉ trong một tuần tại nơi làm việc, hãy tưởng tượng có bao nhiêu lần bạn chạm vào những thứ như tay nắm cửa phòng tắm, nút thang máy và máy pha cà phê trong phòng ăn trưa. Những bề mặt công cộng này là môi trường lý tưởng cho vi khuẩn. Tránh xa bệnh tật bằng cách luôn có một chai nước rửa tay tại bàn làm việc và trong cặp sách hoặc ví đầm cho những lần bạn không thể đi rửa tay. Mang theo khăn tay hoặc khăn giấy mỗi khi mở cửa dùng chung. Trong thời điểm mầm bệnh đang sinh sôi nhiều nhất (mùa đông, mùa dịch cúm, khi bạn bị bệnh) thì hãy suy nghĩ đến việc làm việc tại nhà nếu có thể.

3. Kiểm soát mức độ căng thẳng

Giữa các cuộc họp, thời hạn và email không bao giờ kết thúc, căng thẳng là điều không thể tránh khỏi. Nhưng sức khỏe tinh thần của bạn cũng quan trọng như sức khỏe thể chất, vì vậy thực hiện các cách để tránh bị kiệt sức tại nơi làm việc là rất quan trọng. Tìm một nơi vắng vẻ như công viên gần đó hoặc thậm chí là trong xe của bạn để ngẫm nghĩ một chút mỗi ngày. Tận dụng những cơ hội nghỉ ngơi để tái tổ chức và nạp lại năng lượng. Đừng ngại khi yêu cầu sự giúp đỡ từ các chuyên gia nếu mức độ căng thẳng vượt quá tầm kiểm soát.

4. Ăn trưa, tốt nhất là hãy tránh xa bàn làm việc

Bạn đã từng đói cồn cào tại nơi làm việc chưa? Nhiều khả năng là năng suất của bạn giảm xuống. Bỏ bữa trưa sẽ khiến bạn dễ bị đau đầu và khó chịu vì lượng đường trong máu giảm xuống quá thấp. Ăn trưa và hãy nghỉ ngơi một lát để nạp năng lượng cho cơ thể. Thay vì ăn ngoài thì hãy theo mang bữa trưa. Các lựa chọn ăn trưa giàu dinh dưỡng bao gồm bánh mì kẹp dùng bánh mì đen và tortillas (hãy thử với thịt gà tây và quả bơ hoặc thịt bò nạc nướng với mù tạt và dưa chuột), cá hồi chế biến với hạt diên mạch ăn cùng nhiều rau tươi, và súp đậu đen hoặc đậu trắng. Khi đến giờ ăn thì hãy rời khỏi bàn làm việc. Bạn sẽ tránh được tiêu thụ thêm calo do ăn uống bị phân tâm và có cơ hội để trí óc khởi động lại.

5. Thực hiện các bước đã đề ra

Bạn có thể dễ dàng bị cuốn vào công việc và không thể rời khỏi bàn làm việc cả ngày, hãy đi vệ sinh một hoặc hai lần. Việc vận động thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn trở nên nhanh nhẹn và tránh được những cơn đau nhức vì ngồi một chỗ cả ngày. Hãy nghỉ giải lao nhiều lần nhỏ trong ngày, thậm chí chỉ cần đi lên đi xuống dọc hành lang và duỗi người. Hãy đi thang bộ thay vì thang máy. Đậu xe những chỗ xa hơn bình thường. Nếu bạn thực sự muốn có sức khỏe tốt hơn nữa thì hãy đi bộ hoặc đi xe đạp tới chỗ làm.

6. Uống nhiều nước lọc hơn

Hạn chế đồ uống chứa caffein và uống nhiều nước hơn trong ngày. Lợi ích từ việc uống nước bao gồm cải thiện chức năng thận và ruột kết, làm sáng da, tăng cường năng lượng cho não, và quản lý cân nặng lành mạnh. Thêm vào đó, việc uống nước sẽ khiến bạn phải đi đến nhà vệ sinh thường xuyên hơn và tăng số lần đi bộ hàng ngày của bạn.

7. Bên cạnh đó là ăn vặt lành mạnh

Khi tới bữa trưa thì hãy tránh xa máy bán hàng tự động. Thay vào đó, hãy ăn thực phẩm phải cắn như các loại hạt, sữa chua Hy Lạp và trái cây tươi. Thực phẩm nhiều đường và chất bảo quản có thể cung cấp nguồn năng lượng tạm thời nhưng sau đó sẽ khiến bạn cảm thấy uể oải hơn trước.

8. Tránh giờ vui vẻ

Cho dù bạn đang gặp gỡ khách hàng hay đơn giản là thư giãn với đồng nghiệp thì việc trò chuyện sau giờ làm việc có thể rất cần thiết đối với ngày làm việc của bạn. Tuy nhiên lượng calo từ rượu không cung cấp chất dinh dưỡng. Hãy mua thức uống giải khát như nước soda pha với chanh với ít hơn 20 calo. Nếu bạn phải uống rượu thì hãy chọn một hoặc hai loại đồ uống có lượng calo thấp hơn — một ly soda vodka hoặc rum và Diet Coke (Coca cola light) có ít hơn 100 calo mỗi ly, và một ly cocktail hoặc “gin và tonic” (cocktail highball) có ít hơn 150 calo mỗi ly.

9. “Luyện tập tại công sở”

Nếu bạn không có lịch đến phòng gym ngày hôm đó (hoặc tuần đó) thì hãy thực hiện các bài tập nhẹ nhàng ngay tại bàn làm việc thay vì tập với dây đàn hồi thể hình và tạ tay loại nhỏ. Những động tác xoay cổ, duỗi chân và người đơn giản có thể chống lại việc bị căng cơ và nhức chân tay, và những quả bóng dẻo giảm căng thẳng sẽ giúp cải thiện gấp đôi trạng thái tinh thần của bạn đồng thời tăng cường cơ tay.

THÔNG TIN NỔI BẬT VỀ SẢN PHẨM - CÔNG CỤ BẠN CẦN ĐỂ ĐƯA SỨC KHỎE TRỞ LẠI ĐÚNG HƯỚNG

Isokinetics Inc. Ghế quả bóng thể dục tùy chỉnh
Hơn 60$
isokineticsinc.com

Miếng kê cổ tay khi dùng chuột hiệu Imak
$21
imakproducts.com

Băng cổ tay VIVE
$13
vivehealth.com

Võng để chân dưới gầm bàn
$30
connectdesign.co.kr

Nước rửa tay làm sạch tự nhiên - Xịt khử trùng
15$ (1 gói)
cleanwell-today.myshopify.com

Dây đàn hồi kháng lực tập thể hình
15$ (bộ 4 cái)
shop.physixgear.com

Technogym Tạ tay loại nhỏ
$160
technogym.com

Bóng dẻo giảm căng thẳng tập cơ tay
$12
serenilite.com

 

{{GetTotalComments()}} Comments

Please Login or Become A Member to add comments