Select Language

Check Application Status
en

Resource Zone

Sehat di tempat kerja

Jackie McGoey

Rate 1 Rate 2 Rate 3 Rate 4 Rate 5 0 Ratings Choose a rating
Please Login or Become A Member for additional features

Note: Any content shared is only viewable to MDRT members.

9 cara simpel untuk tetap sehat di tempat kerja.

Duduk dan menatap layar komputer selama delapan jam lebih sehari adalah kenyataan memilukan bagi banyak pekerja kantor. Lambat-laun, gaya hidup 'banyak duduk' ini bisa mengacaukan kesehatan Anda. Untungnya, perubahan kecil dan mudah dalam rutinitas sehari-hari bisa meningkatkan kesehatan fisik maupun mental Anda.

1. Optimalkan fungsikan meja

Beberapa produk simpel dapat menambah kenyamanan di ruang kerja. Tingkatkan keseimbangan dan kekuatan otot-otot torso dengan mengganti kursi kerja biasa dengan bola stabilitas (stability ball). Pergelangan tangan sering nyeri karena banyak mengetik? Alas mouse dan penguat pergelangan tangan dapat membantu mencegah atau meringankan sindrom lorong karpal (CTS). Istirahatkan kaki dengan menggantungnya di hammock kaki kolong meja untuk memperlancar sirkulasi dan meringankan bengkak.

2. Jaga tangan tetap bersih

Dalam satu pekan kerja saja, bayangkan berapa kali Anda menyentuh benda-benda seperti gagang pintu kamar mandi, tombol lift, dan ceret kopi di ruang makan siang. Permukaan benda-benda seperti ini merupakan lingkungan subur bagi bakteri. Jauhkan penyakit dengan menyimpan cairan/gel sanitasi tangan di meja Anda dan di tas kerja – untuk jaga-jaga kalau wastafel tidak ada. Bawa sapu tangan atau serbet untuk membuka pintu ruang publik. Dan waktu kuman sedang gencar-gencarnya (di bulan-bulan musim dingin, musim flu, saat Anda sendiri sedang sakit), coba pertimbangkan untuk bekerja dari luar kantor, kalau opsi itu tersedia bagi Anda.

3. Pantau tingkat stres

Di tengah-tengah rapat, tenggat, dan surel yang membanjiri kotak masuk Anda, ada saja stres yang tak terhindarkan. Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Jadi, jangan sampai Anda 'ambruk' di tempat kerja. Cari tempat sepi, misalnya taman terdekat atau bahkan di mobil Anda sendiri, untuk bermeditasi beberapa menit sehari. Manfaatkan waktu liburan untuk menyegarkan diri. Jangan ragu mencari bantuan profesional semisal tingkat stres Anda sudah di luar kendali.

4. Makan siang, dan kalau bisa, tidak di meja kerja

Pernah uring-uringan karena lapar saat kerja? Biasanya produktivitas Anda anjlok kalau sudah begitu. Melewatkan makan siang bisa menyebabkan sakit kepala dan emosi tidak teratur karena kadar gula darah Anda terlalu rendah. Waktu jam makan siang tiba, rehatlah, dan 'isi ulang' tubuh Anda. Dan daripada makan di luar, beli bungkus saja. Berikut ini beberapa opsi makan siang kaya gizi: roti lapis atau roti gulung berbahan gandum dan tortila (isiannya, coba daging kalkun dan alpukat, atau daging sapi panggang dengan mustard dan timun), semangkuk salmon quinoa (timbun dengan sayuran segar), dan sup kacang hitam atau putih. Dan bila sudah waktunya makan, tinggalkan meja kerja. Dengan begitu, Anda tidak terpancing untuk mengonsumsi kalori ekstra dan lebih mudah menjernihkan pikiran.

5. Gerak badan, gerak jalan

Seringkali kita begitu terpaku pada pekerjaan sehingga jarang beranjak meja kerja, kecuali saat perlu ke kamar kecil. Sering bergerak akan menjaga tubuh tetap lentur dan membantu menghindari sakit dan nyeri karena sikap duduk yang itu-itu saja sepanjang hari. Jedalah sesekali, biarpun hanya untuk jalan keliling ruang kantor untuk meregangkan otot. Naik tangga, jangan lift melulu. Parkir kendaraan lebih jauh dari biasanya. Dan kalau Anda mau lebih serius, sekalian jalan kaki atau naik sepeda ke kantor.

6. Minum banyak air

Batasi asupan kafein dan minum air banyak-banyak. Banyak minum air dapat meningkatkan fungsi ginjal dan usus, membuat kulit lebih cerah, daya dan energi otak yang lebih mantap, dan berat badan lebih terjaga. Selain itu, Anda akan lebih sering ke kamar kecil. Lumayan, bisa menambah jumlah langkah per hari.

7. Kudapan sehat dalam jangkauan

Saat jam-jam lesu di siang hari tiba, jangan ngemil sembarangan. Sediakan makanan kecil pengangkat energi seperti kacang, yogurt Yunani, dan buah segar. Makanan tinggi gula dan pengawet memang melejitkan semangat untuk sesaat, tapi setelah efeknya habis Anda akan merasa lebih lesu dari sebelumnya.

8. Lewatkan happy hour

Saat bertemu klien atau sekadar santai bersama rekan kerja, nongkrong setelah jam kantor mungkin cukup penting di hari-hari kerja Anda. Tapi kalori dari alkohol tidak ada nilai gizinya. Pesan minuman seperti soda dengan jeruk nipis, yang kadar kalorinya kurang dari 20. Kalau memang harus minum, batasi satu atau dua kali untuk minuman berkalori lebih rendah – soda vodka atau rum dengan Diet Coke masing-masing hanya mengandung kurang dari 100 kalori, dan segelas koktail Old Fashioned atau gin dan tonik masing-masing kalorinya kurang dari 150.

9. Nge-gym di meja kerja

Kalau tidak sempat ke gym di hari (atau minggu) itu, lakukan latihan ringan di meja kerja Anda dengan resistance band dan dambel kecil. Meregangkan leher, kaki, dan bagian torso bisa meringankan otot tegang dan pegal-pegal, dan bola remas bisa berefek ganda: meredakan stres sekaligus memperkuat otot tangan Anda.

SARAN PRODUK — ALAT-ALAT YANG ANDA BUTUHKAN UNTUK KEMBALI BUGAR

Kursi Bola Fitnes Isokinetics Inc.
$60+
isokineticsinc.com

Bantal Mouse Kesat Imak Ergo
$21
imakproducts.com

Penguat Pergelangan Tangan VIVE
$13
vivehealth.com

Hammock Kaki Kolong Meja Fuut
$30
connectdesign.co.kr

Hand Sanitizer Semprot CleanWell
$15 (bundle)
cleanwell-today.myshopify.com

Sport Resistance Loop Bands Physix Gear
$15 (set of 4)
shop.physixgear.com

Beban Angkat Technogym
$160
technogym.com

Bola Remas Terapi Tangan Serenilite
$12
serenilite.com

 

{{GetTotalComments()}} Comments

Please Login or Become A Member to add comments