Select Language

Check Application Status
en

Resource Zone

ลดความเครียดราวเครื่องจักร

Liz DeCarlo

Rate 1 Rate 2 Rate 3 Rate 4 Rate 5 0 Ratings Choose a rating
Please Login or Become A Member for additional features

Note: Any content shared is only viewable to MDRT members.

หาเวลาหยุดพัก และปรับมุมมองเพื่อรับมือกับอุปสรรคในชีวิต

หยุดสักครู่ ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณ หายใจลึกๆ เพียงแค่หยุดชั่วคราว ปล่อยให้ความคิดที่กำลังวิ่งพล่านชะลอตัวลง ความเครียดค่อยๆ ลดลง "เมื่อเราหยุดชั่วขณะ เราย้ายสมองของเราไปยังที่สงบและรู้สึกว่ากลับมาควบคุมสถานการณ์ได้อีกครั้ง" Romie Mushtaq, M.D., นักประสาทวิทยาและผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์แบบบูรณาการกล่าว

นักธุรกิจที่ประสบความสำเร็จหลายคนกำลังติดอยู่ในวงจรความเครียดเพื่อประสบความสำเร็จ Mushtaq อธิบายว่ามันส่งผลเสียต่อการทำงานของสมอง เธออธิบายให้เห็นว่าพื้นที่ของสมองที่มีต่อม amygdala ซึ่งทำหน้าที่เป็นศูนย์ควบคุมการจราจรทางอากาศของสมองของคุณ มันจะประมวลทุกคำพูดที่กำลังเข้ามา การเห็น เสียงและความรู้สึกอื่นๆ ลงในความทรงจำ การกระทำ และอารมณ์

"เมื่อเราติดอยู่ในวงจรความเครียดเพื่อประสบความสำเร็จ ศูนย์กลางการควบคุมการจราจรทางอากาศของเราในสมองจะหยุดนิ่ง สร้างความเครียดตอบกลับมา" Mushtaq กล่าว "ราวกับว่าสมองของเราถูกแย่งชิงและเราไม่สามารถคิดอย่างชัดเจน

เมื่อเราหยุดชั่วขณะเราย้ายสมองของเราไปยังที่สงบและรู้สึกว่ากลับมาควบคุมสถานการณ์ได้อีกครั้ง

เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ อารมณ์จะลบล้างความคิดที่มีเหตุผลและจะสร้างปฏิกิริยาโต้ตอบ "คุณเสี่ยงที่จะส่งอีเมลแสดงความโกรธ พูดผิดในระหว่างเสนอขาย หรือเริ่มขัดแย้งกับคนที่คุณรักหรือเพื่อนร่วมงาน" Mushtaq กล่าว "เพื่อควบคุมสถานการณ์ลักษณะนี้ เราต้องควบคุมสมองของเรา"

Mushtaq กล่าวว่าความลับอยู่ในพลังของการหยุดชั่วคราว ควบคุมการหายใจ การทำสมาธิ หรือเทคนิคอื่นบนพื้นฐานการเจริญสติ เราสามารถเปลี่ยนภาวะที่สมองถูกตรึง ให้กลับมาสงบและควบคุมการคิดได้

Mushtaq ระบุสามวิธีในการทำลายวงจรการตอบสนองความเครียดและก้าวไปข้างหน้าด้วยการบรรลุเป้าหมายในสถานะที่มีประสิทธิภาพสูง

  1. ปลดการเชื่อมต่อเพื่อเชื่อมต่อใหม่ ปิดอุปกรณ์ดิจิตอลทั้งหมด 30 ถึง 60 นาทีก่อนนอน "แสงสีฟ้าจากอุปกรณ์ของเรากระตุ้นความคิดของเราและส่งเราเข้าสู่ภาวะสมองถูกตรึง" เธอกล่าว "ในสภาวะนี้ ระดับเคมีทางสมองที่สำคัญอย่าง Serotonin และ Melatonin ในสมองลดลง ซึ่งทำให้เราหลับได้ยากและผลักให้เราเข้าสู่ภาวะความเครียดสูง
  2. ถ่ายโอนออกจากสมอง "คุณรู้สึกเหมือนความคิดของคุณกำลังวิ่งมาราธอนอยู่ภายในสมองหรือเปล่า การหยุดชั่วขณะให้อยู่กับปัจจุบันพร้อมความคิดเหล่านี้ เราหยุดความคิดที่วิ่งพล่านจากการทำให้ใจของเราว้าวุ่น”  Mushtaq กล่าวว่า "ใช้ปากกาและกระดาษเพื่อเขียนทั้งหมดออกมา"
  3. หยุดพักหายใจ ใช้เวลาสามนาทีในชีวิตประจำวันเพื่อควบคุมการหายใจหรือทำสมาธิ

หยุดชั่วขณะ

พื้นที่สีขาว (White Space) คือการหยุดชั่วขณะเชิงกลยุทธ์ระหว่างกิจกรรม ไม่ว่าจะเป็นครึ่งวินาที หนึ่งวินาที สามวินาที หรือครึ่งชั่วโมง การหยุดชั่วขณะเหล่านี้จะแทรกตัวเข้าไปในความวุ่นวายในวันยุ่งเหยิงของเราโดยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์และความผูกพันได้อย่างมหาศาล สิ่งเหล่านั้นเป็นออกซิเจนที่จะยอมให้ทุกสิ่งทุกอย่างอื่นๆ สามารถลุกไหม้ได้

คำแนะนำของ DR. ROMIE ถึงวิธีพักทำสมาธิ 30 นาที

  1. หาที่สบายตัวและหลับตาของคุณ หรือหาจุดที่คุณสามารถเพ่งสมาธิ
  2. หายใจลึกๆ ผ่านจมูกของคุณ กลั้นลมหายใจ เปิดปากของคุณและหายใจออกให้หมด หายใจเข้า สอง สาม กลั้นลมหายใจ หายใจออก สอง สาม สี่ ทำเช่นนี้เป็นเวลาสามนาที
  3. ในขณะที่คุณหายใจ เพ่งสมาธิไปที่ศีรษะของคุณ ร่างกายของคุณ และลงไปล่างสุดที่เท้าทั้งสองของคุณ
  4. หายใจเข้าลึกๆ เมื่อคุณหายใจออก ให้ลองจินตนาการว่าคุณส่งลมหายใจผ่านลงไปถึงล่างสุดที่เท้าทั้งสองของคุณ
  5. ถ้าใจของคุณเต็มไปด้วยการคิดและแนวความคิด อยู่กับกระแสนั้น ยังคงเพ่งสมาธิไปที่ลมหายใจของคุณ
  6. ถ้าความคิดของคุณล้นปรี่ สร้างฟองความคิดขึ้น ลองนึกภาพว่ามีฟองอากาศขนาดใหญ่และชัดเจนอยู่ตรงหน้าศีรษะของคุณ
  7. ทุกครั้งที่ความคิด จินตนาการ ภาพ เรื่องราวหรืออารมณ์มาหาคุณ จินตนาการว่าเอามันออกจากสมองของคุณและใส่ลงในฟองอากาศทีละอย่าง ไม่ต้องพิจารณา ทุกการคิด อารมณ์หรือความคิดที่คุณใส่เข้าไปในฟองอากาศ เพิ่งลอยห่างออกไป
  8. ในขณะที่คุณเติมฟองอากาศนั้น ให้ลองนึกภาพว่ามันลอยขึ้นเหนือศีรษะของคุณอย่างช้าๆ โดยผ่านเพดานและออกไปสู่ท้องฟ้า ทุกความคิดของคุณไปกับมันด้วย
  9. ตอนนี้ถึงเวลาแล้วที่จะทำสมาธิเงียบ หากคุณพบว่าจิตใจของคุณถูกเบี่ยงเบน หายใจเข้าโดยเพ่งไปที่คำว่า "สงบ" หายใจออกโดยเพ่งไปที่คำว่า "สันติ"
  10. เมื่อคุณออกจากสมาธิ กำหนดความตั้งใจของคุณตลอดช่วงเวลาที่เหลือของวัน -ให้สงบ เข้มแข็ง ประสบความสำเร็จ ขณะหายใจเข้าพูดว่า "ฉันเป็น" และเมื่อคุณหายใจออก หายใจคำว่า "ฉันสงบ" "ฉันเข้มแข็ง" ออกมา
 

{{GetTotalComments()}} Comments

Please Login or Become A Member to add comments