Select Language

Check Application Status
en

Resource Zone

Mengalami Stres dengan Baik

Kelly McGonigal

Rate 1 Rate 2 Rate 3 Rate 4 Rate 5 0 Ratings Choose a rating
Please Login or Become A Member for additional features

Note: Any content shared is only viewable to MDRT members.

Seorang psikologis dengan spesialisasi dalam penerapan penemuan ilmiah pada kesehatan dan kebahagiaan, McGonigal membahas tentang bagaimana dampak dari tekanan bergantung kepada bagaimana Anda mempersepsikannya. Mengubah pikiran Anda tentang hal ini, katanya, merubah cara tubuh Anda memberikan respon. Jadi daripada menyingkirkan tekanan, McGonigal ingin membantu Anda menjadi lebih baik dalam menghadapi tekanan dengan cara memahami bahwa tantangan-tantangan yang melibatkan hal-hal yang kita sayangi memberikan kontribusi atas perjalanan menuju hidup yang bermakna. Dibawakan pada Pertemuan Tahunan 2017.

Saya memiliki sebuah pengakuan. Pengakuan saya adalah ini: Saya seorang psikolog kesehatan. Misi saya dalam hidup adalah untuk membantu orang menjadi lebih bahagia dan lebih sehat. Tapi saya khawatir bahwa sesuatu yang saya habiskan bertahun-tahun untuk mengajar telah menghasilkan lebih banyak kerugian daripada manfaatnya. Dan itu ada hubungannya dengan stres.

Selama bertahun-tahun, saya mengatakan kepada orang-orang bahwa stres membuat Anda sakit. Hal itu meningkatkan risiko Anda dari segala hal dari flu biasa sampai penyakit jantung. Saya menggambarkan stres sebagai musuh kesehatan. Tapi saya telah berubah pikiran tentang stres, dan hari ini, saya ingin mengubah pandangan Anda.

Mari saya mulai dengan penelitian yang membuat saya memikirkan kembali keseluruhan pendekatan saya terhadap stres. Penelitian ini melacak 30.000 orang dewasa di Amerika Serikat selama delapan tahun. Mereka bertanya kepada orang-orang berapa banyak tekanan yang mereka alami dalam hidup mereka. Mereka juga bertanya kepada mereka apakah mereka percaya bahwa stres itu berbahaya bagi kesehatan mereka. Dan mereka menggunakan catatan publik selama delapan tahun ke depan untuk mengetahui siapa yang meninggal. Kabar buruk tingkat pertama-tingginya stres meningkatkan risiko kematian sebesar 43 persen.

Tapi inilah masalahnya. Itu hanya berlaku untuk orang-orang yang percaya bahwa stres itu buruk bagi kesehatan mereka. Orang yang melaporkan tingkat stres tinggi, namun tidak menganggap stres mereka berbahaya, tidak mungkin meninggal. Sebenarnya, mereka memiliki risiko kematian terendah dari siapapun dalam penelitian ini, bahkan dibandingkan orang yang mengalami sangat sedikit stres.

Para periset memperkirakan bahwa selama periode delapan tahun mereka melacak orang, 182.000 orang Amerika meninggal prematur bukan karena stres saja tapi karena mereka percaya bahwa stres bisa membuat mereka sakit. Itu lebih dari 20.000 kematian setahun.

Jika itu benar, maka hal itu akan membuat percaya stres adalah sesuatu yang buruk bagi Anda menjadi penyebab kematian ke-15 di Amerika Serikat, yang membunuh lebih banyak orang daripada kanker kulit, HIV/AIDS, dan pembunuhan. Jadi Anda kini dapat melihat mengapa penelitian ini membuat saya berhenti sejenak. Inilah saya, menghabiskan selama ini meyakinkan orang bahwa stres itu buruk bagi kesehatan Anda.

Studi ini membuat saya bertanya-tanya, Apakah stres benar-benar musuh? Dan dapat mengubah cara pandang terhadap stres membuat Anda lebih sehat? Saya telah menghabiskan enam tahun terakhir untuk menjelajahi literatur ilmiah yang berusaha menemukan jawabannya, dan ternyata ya, bagaimana Anda memikirkan tentang stres itu penting. Dan ketika Anda berubah pikiran tentang stres, Anda mengubah bagaimana stres mempengaruhi tubuh Anda. Para ilmuwan menyebut ini merupakan "efek pola pikir stres."

Di sini Anda melihat dua cara berpikir yang berbeda mengenai stres. [gambar] Yang mana yang paling menggambarkan cara berpikir Anda tentang stres? Apakah Anda percaya bahwa stres harus dihindari dan dampaknya selalu berbahaya? Atau apakah Anda menerima stres dan percaya bahwa ini dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda?

Berbagai studi menunjukkan bahwa orang yang percaya stres itu berbahaya dan harus dihindari lebih cenderung mengalami hasil negatif yang kita kaitkan dengan stres, seperti sakit punggung, sakit kepala, depresi, kelelahan, dan bahkan perceraian. Sebaliknya, orang yang memiliki pandangan stres lebih positif maka ia lebih sehat, lebih bahagia, lebih produktif, dan puas bekerja. Mereka cenderung tidak sakit atau merasa kelelahan dan lebih mungkin untuk berkembang, bahkan di tengah situasi yang penuh dengan tekanan.

Lebih penting lagi, para ilmuwan telah menemukan bahwa ketika orang belajar tentang pola pikir stres, dan mereka memilih untuk mengambil pandangan stres yang lebih positif, mereka menjadi lebih bahagia, lebih sehat, dan lebih sukses.

Jadi tujuan saya sebagai psikolog kesehatan sudah berubah. Saya tidak ingin menghilangkan stres Anda. Saya ingin membuat Anda lebih baik dalam hal menghadapi stres. Dan untuk melakukannya, saya akan berbagi dengan Anda beberapa wawasan dari ilmu baru tentang stres yang mengungkapkan dengan tepat bagaimana Anda dapat menggunakan efek pemikiran stres demi keuntungan Anda.

Mari kita mulai dengan eksperimen pemikiran. Saya ingin Anda membayangkan bahwa Anda adalah peserta dalam sebuah studi yang dirancang untuk membuat Anda stres. Ini disebut Tes Stres Sosial. Anda datang ke lab dan diberi tahu bahwa Anda harus memberikan pidato lima menit terdepan tentang kelemahan pribadi Anda, untuk dievaluasi oleh panel ahli yang duduk tepat di depan Anda. Untuk memastikan Anda merasakan tekanan, ada kamera video dan lampu yang terang. Sewaktu Anda memberikan ceramah Anda, evaluator telah dilatih untuk memberi umpan balik yang tidak menyenangkan, umpan balik nonverbal, seperti alis berkerut, lengan melengkung, mengerutkan kening, mendesah kecewa. Tidak peduli seberapa baik Anda melakukannya, evaluator ini akan membuat Anda merasa seperti Anda telah menggagalkannya.

Nah, jika ini benar-benar terjadi pada Anda, jantung Anda mungkin berdetak kencang. Anda mungkin bernafas lebih cepat atau berkeringat. Biasanya, kita menafsirkan reaksi fisik ini sebagai pertanda bahwa kita tidak mengatasi tekanan dengan baik. Tapi bagaimana jika Anda memandang mereka sebagai tanda bahwa tubuh Anda diberi energi? Bagaimana jika Anda percaya bahwa respon stres Anda sendiri dapat membantu Anda berkinerja lebih baik di bawah tekanan? Itulah yang diceritakan peserta dalam sebuah studi yang dilakukan di Universitas Harvard.

Sebelum mereka memberikan pidato mereka, mereka diajari untuk memikirkan kembali respon stres mereka sebagai hal yang bermanfaat. Jantung yang berdebar itu? Berarti ia sedang mempersiapkan Anda untuk bertindak. Pernafasan lebih cepat? Oksigen ekstra akan memberi lebih banyak energi ke otak. Peserta yang belajar melihat respon stres mereka sebagai sesuatu yang membantu akhirnya merasa lebih percaya diri, dan mereka memberikan pidato yang lebih baik. Tapi temuan yang paling menarik bagi saya adalah bagaimana respon stres fisik mereka berubah.

Respon stres yang khas adalah meningkatnya detak jantung dan tekanan darah Anda. Pembuluh darah Anda menyempit. Inilah salah satu alasan stres kronis dikaitkan dengan penyakit jantung. Tidak sehat bila pembuluh darah Anda terkendala sepanjang waktu. Tapi ketika peserta dalam penelitian ini melihat respon stres mereka sangat membantu, pembuluh darah mereka tetap rileks di bawah tekanan. Jantungnya masih berdebar kencang, tapi tekanan darah mereka tidak naik dengan cara yang sama. Ini adalah respon kardiovaskuler yang lebih sehat – para ilmulwan stress menyebutnya sebagai "respon tantangan" - tubuh dan otak Anda meningkat menghadapi tantangan. Hal ini terlihat sangat mirip dengan apa yang terjadi di tubuh Anda di saat-saat bahagia. Dan keberanian.

Selama masa stres, perubahan biologis yang satu ini dapat menjadi perbedaan antara serangan jantung akibat stres pada usia 50 dan hidup dengan baik hingga di usia Anda yang ke 90-an.

Jadi kita baru saja melakukan intervensi pola pikir stres. Jika Anda telah mengalami banyak tekanan pada tahun lalu, mungkin saja kami baru saja menyelamatkan hidup Anda. Karena kali lain saat jantung Anda berdegup kencang karena stres, Anda akan berpikir, Tubuh saya sedang membantu saya melewati tantangan ini. Stres yang saya rasakan adalah energi yang dapat saya manfaatkan. Bila Anda melihat stres dengan cara ini, tubuh Anda percaya pada Anda. Dan respons stres Anda menjadi lebih sehat.

Namun mengapa berhenti disana? Biarkan saya berbagi dengan Anda cara lain agar respon stres Anda dapat membantu Anda, dan bagaimana mengubah pikiran Anda tentang stres dapat menyelamatkan hidup Anda. Ini ada hubungannya dengan salah satu aspek stres yang paling tidak dihargai. Stres bisa membuat Anda bersosial.

Untuk memahami sisi stres yang ini, kita perlu membicarakan hormon yang disebut oksitosin. Oksitosin terkadang disebut pelukan atau hormon cinta karena dilepaskan saat Anda memeluk seseorang. Tapi itu hanya bagian yang sangat kecil dari apa yang dapat dilakukan oleh hormon ini.

Oksitosin adalah neurohormon yang menyempurnakan naluri sosial otak Anda. Ini menentukan Anda untuk melakukan hal-hal yang memperkuat hubungan dekat. Misalnya, oksitosin membuat Anda lapar akan kontak manusia - ini meningkatkan keinginan Anda untuk berada di dekat teman atau keluarga. Ini juga meningkatkan empati Anda untuk apa yang dipikirkan dan dirasakan orang lain. Itu membuat Anda lebih mungkin untuk membantu orang yang Anda sayangi.

Beberapa orang bahkan menyarankan agar kita menghirup hormon ini untuk menjadi versi yang lebih baik dari diri kita sendiri. Tapi inilah yang kebanyakan orang tidak tahu tentang oksitosin: Hormon ini merupakan hormon stres. Kelenjar pituitari Anda memompa zat ini saat Anda stres. Oksitosin adalah bagian dari respon stres Anda seperti adrenalin yang membuat jantung Anda berdetak kencang.

Ketika oksitosin dilepaskan sebagai bagian dari respon stres, hormon ini mendorong Anda untuk terhubung dengan orang lain. Ketika mengalami kesulitan, stres menginginkan Anda dikelilingi oleh orang-orang yang Anda sayangi - dan juga siapa saja yang peduli dengan Anda. Oleh karenanya respon stres Anda akan mendorong Anda untuk memberi tahu seseorang bagaimana perasaan Anda. Hal tersebut mendorong Anda untuk mencari seseorang yang memiliki tantangan yang dirasakan sama dengan Anda, sehingga Anda dapat bekerja sama. Dan hal itu memberi Anda keberanian ekstra yang Anda perlukan untuk meminta dukungan - dan untuk meningkatkan dan membantu orang lain. Padahal, efek oksitosin yang paling ampuh yang terjadi dalam otak yaitu untuk mengurangi rasa takut dan meningkatkan harapan.

Jadi bagaimana dengan mengetahui sisi stres ini membuat Anda lebih sehat? Nah, oksitosin tidak hanya beraksi di otak Anda; zat itu juga mempengaruhi tubuh Anda. Salah satu peran utamanya di tubuh Anda adalah melindungi Anda dari efek stres yang berbahaya. Oksitosin bersifat antiinflamasi dan antioksidan. Tapi efek fisik kesukaan saya adalah bagaimana zat ini melindungi jantung Anda. Jantung Anda memiliki reseptor untuk hormon ini. Oksitosin membantu sel jantung Anda meregenerasi dan sembuh dari luka akibat stres. Hormon stres ini mampu membuat jantung Anda lebih kuat.

Yang sangat keren adalah ketika Anda terhubung dengan orang lain yang Anda sayangi, efek fisiologis oksitosin ini meningkat. Semakin banyak Anda menjangkau, baik untuk memberi atau menerima dukungan sosial, semakin banyak oksitosin yang Anda lepaskan, semakin sehat respon stres Anda, dan semakin cepat Anda pulih dari stres.

Saya menemukan ini menakjubkan. Respon stres memiliki mekanisme ketahanan bawaan, dan mekanisme tersebut tidak lain adalah koneksi manusia.

Jika Anda ingat hal ini saat Anda stres, Anda bisa memanfaatkan kemampuan alami Anda untuk ketahanan. Anda dapat membiarkan stres menjadi pengingat untuk menjangkau orang lain - dan percayalah bahwa tubuh dan otak Anda dipicu oleh stres untuk memperkuat hubungan tersebut. Dan ini pun, dapat menyelamatkan hidup Anda karena penelitian menunjukkan bahwa koneksi sosial adalah faktor penyembuhan yang paling protektif yang pernah dipelajari para ilmuwan. Orang yang secara teratur membantu orang lain, dan terbuka untuk menerima dukungan orang lain, hidup lebih lama dan berada dalam kondisi kesehatan yang lebih baik - dan mereka benar-benar terlindungi dari efek stres yang berbahaya.

Ada satu sisi stres yang ingin saya bagikan dengan Anda. Lihatlah pernyataan ini: "Saya menganggap hidup saya bermakna." Seberapa kuat Anda setuju dengan hal itu? Pada tahun 2013, para periset meminta sampel orang dewasa yang luas di Amerika Serikat untuk menilai seberapa banyak mereka menyetujui pernyataan tersebut. Kemudian para peneliti melihat orang-orang terhormat yang sangat setuju dengan hal itu dan mereka yang tidak. Apa prediktor terbaik dari kehidupan yang bermakna? Apakah itu agama? Usia? Pekerjaan Anda? Hobi? Kepribadian?

Satu hal secara konsisten meramalkan makna, setiap cara mengukurnya yakni: stres. Orang-orang yang pernah mengalami kejadian kehidupan berat paling banyak di masa lalu cenderung menganggap hidup mereka bermakna. Orang yang mengatakan bahwa mereka berada di bawah banyak tekanan saat ini juga menilai kehidupan mereka lebih bermakna. Bahkan berapa menit per hari yang dihabiskan untuk mengkhawatirkan masa depan juga dikaitkan dengan makna.

Salah satu kesimpulan utama peneliti dari penelitian ini adalah, "Orang dengan kehidupan yang sangat bermakna memiliki lebih banyak tekanan daripada orang dengan kehidupan yang kurang bermakna."

Sekarang ini bukan berarti karena stres itu mempunyai makna dalam dan dari dirinya sendiri; stres muncul disaat sesuatu yang Anda sayangi dipertaruhkan. Bila Anda terlibat dalam peran, hubungan, dan tujuan yang penting, maka hidup akan menjadi stres. Dan meskipun kita tidak selalu menikmati stres itu, inilah tantangan dalam hidup kita yang menguatkan kita, dan memberi bahan bakar pada tujuan kita, dan membantu kita memberi makna kehidupan yang dijalani. Tidak peduli apa yang telah kami katakan, kehidupan yang ideal tidak bebas dari stres.

Tapi kabar baiknya adalah ini: Ilmu baru tentang stres mengatakan bahwa efek berbahaya dari stres bukan tidak mungkin dihindari. Bagaimana Anda berpikir dan bagaimana Anda bertindak dapat mengubah pengalaman Anda dalam stres. Bila Anda memandang stres sebagai sesuatu yang bermanfaat, Anda menciptakan biologi keberanian. Dan jika Anda terhubung dengan orang lain, Anda menciptakan ketahanan. Apabila Anda menerima stres, Anda melepaskan kemampuan stres tersebut untuk membantu Anda berkembang - dan terus membangun kehidupan yang berarti.

Jadi pada saat Anda merasa tertekan, saya ingin Anda mengingat ini: Stres adalah sinyal untuk memperhatikan hal-hal yang penting. Ini adalah ajakan untuk bertindak. Ini adalah otak dan cara tubuh Anda untuk mengingatkan Anda akan apa yang Anda pedulikan. Ini memberi Anda energi dan ini memberi Anda akses ke hati Anda. Hati Anda yang penuh belas kasih - bagian dari diri Anda yang menemukan penghiburan dan sukacita dalam berhubungan dengan orang lain. Dan, ya, jantung Anda yang berdegub, bekerja sangat keras untuk mendukung Anda.

Bila Anda menerima aspek stres ini, Anda tidak hanya menjadi lebih baik dalam stres, Anda juga membuat pernyataan yang mendalam. Anda mengatakan bahwa Anda dapat mempercayai diri sendiri untuk menghadapi tantangan hidup, dan Anda mengingat bahwa Anda tidak harus menghadapinya sendiri.

Kelly McGonigal, adalah seorang psikologis yang bekerja pada persimpangan antara neuroscience (ilmu pengetahuan tentang syaraf) dan perkembangan terkini dalam pemahaman mind-body connection atau hubungan pikiran dan tubuh. Spesialisasinya adalah menemukan cara-cara untuk menerapkan penemuan-penemuan ilmiah yang baru pada kesehatan dan kebahagiaan pribadi. Wawasan-wawasan McGonigal telah mengubah kehidupan ratusan murid dalam kursusnya di Stanford University “The Science of Willpower” (Sains dibalik Kekuatan Kemauan) dan dengan bukunya, “The Willpower Instinct” (Naluri Kekuatan Kemauan). McGonigal adalah mantan kepala editor dari International Journal of Yoga Therapy atau Jurnal Internasional Terapi Yoga. Riset ilmiahnya telah dipublikasikan dalam Journal of Personality and Social Psychology (Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial), International Journal of Psychiatry in Medicine (Jurnal Internasional Psikiatri dalam Ilmu Kedokteran), dan Monitor on Psychology (Pantauan Psikologi). Pada tahun 2010, Forbes menobatkannya sebagai salah satu dari 20 wanita paling menginspirasi untuk diikuti di Twitter.

 

{{GetTotalComments()}} Comments

Please Login or Become A Member to add comments